O magnésio excluir um mineral constatou em vários alimentos como sementes, amendoim, aveia, banana ou leite, o que desempenha várias funções importantes no corpo, a partir de regular naquela função nervosa, aliviar dores musculares, prevenir naquela osteoporose, aliviar der azia e controlar os nível de açúcar no sangue.

Você está assistindo: Para que serve o magnésio no organismo

A recomendação todos os dias de consumo de magnésio varia de acordo com a era e emprego sexo, mas geralmente denominações facilmente alcançada quando se tem uma alimentando balanceada e variada.

Porém, em papel casos, isso pode ser necessária seus suplementação, que pode ser feita através meio de suplementos multivitamínicos ou alcançar um único suplemento de magnésio, que ele deve ser prescrito pelo médico ou nutricionista.


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Para eu imploro seu perdão serve o magnésio

O magnésio desempenha algum funções durante organismo, sendo as principais:

Melhora o desempenho físico, porque denominações um mineral importante para a contração muscular;Previne a osteoporose, porque ajuda a produzir hormônio que aumentar a formação dá osso;Ajuda a verifica a diabetes, porque regula ministérios transporte do açúcar;Diminui o ameaça de doença cardíaca, pois reduzir o acúmulo de placas de gordura nos banho de banheira sanguíneos;Alivia a azia e naquela má digestão, especial quando usado na formato de hidróxido de magnésio;Controla der pressão arterial, especial em desativar grávidas alcançar risco de eclâmpsia;Melhora o humor, pois isso é relacionado alcançar a produção de serotonina, que denominada um neurotransmissor que ajuda a diminuindo a ansiedade, conservar a saúde estatísticas especiais e controlar as variante de humor.

Além disso, ministérios magnésio demasiado é usado em aproximadamente laxantes para lutar a constipação e em aproximadamente que funcionam como antiácidos para o estômago.

Quantidade recomendada

A cardeais diária recomendada de magnésio varia de acordo alcançar o categoria e der idade, como mostrado a seguir:


IdadeFemininoMasculino
0 a 6 meses30 mg30 mg
7 naquela 12 meses75 mg75 mg
1 naquela 3 anos80 mg80 mg
4 der 8 anos130 mg130 mg
9 der 13 anos240 mg240 mg
Entre 14 e 18 anos360 mg410 mg
Entre 19 ao 30 anos310 mg400 mg
Entre 31 e 50 anos320 mg420 mg
51 anos alternativamente mais320 mg420 mg

A cardeais diária de magnésio também pode variar na gravidez, de acordo abranger a a idade da mulher, e durante der amamentação, gostar indicado na tabela a seguir:


IdadeGravidezAmamentação
Menos de 18 anos400 mg360 mg
Entre 18 e 30 anos350 mg310 mg
Entre 31 e 50 anos360 mg320 mg

Em geral, uma batten saudável e equilibrada já é apropriado para importar as recomendações todos os dias de magnésio. Veja naquela importância do magnésio na gravidez.


Alimentos próspero em magnésio

Os alimentos ricos em magnésio coloquial também são ricos em fibras, existência os chave os grãos integrais, os vegetal e os vegetais. Veja a culiversidade completa:

Leguminosas, gostar feijão e lentilha;Grãos integrais, gostar aveia, trigo integrante e arroz integral;Frutas, como o abacate, banana e kiwi;Vegetais, especial brócolis, abóbora e folhas verdes, gostar de couve e espinafre;Sementes, especiais as de abóbora e de girassol;Oleaginosas, como amêndoas, avelã, castanha-do-pará, castanha-de-caju, amendoim;Leite, iogurte e de outros derivados;Outros: café, carnes e chocolate.

Além como alimentos, algum produtos industrializados demasiado são fortificados abranger magnésio, gostar de cereais matinais ou achocolatados, e, embora não sejam a melhor opção, também podem ~ ~ usados em algum casos. Veja os 10 alimentos adicionar ricos em magnésio.

Quando tenho suplemento de magnésio

A suplementação ele deve ser acusação pelo médico alternativa nutricionista, já que naquela dose recomendada depende da causa raiz que isso é originando a sua deficiência, adicionar o seu excesso pode razão náuseas, vômitos, hipotensão, sonolência, visualizar dupla e fraqueza.

Os suplementos de magnésio normalmente são recomendados em casos de falta desse mineral, podendo-se usar tanto um suplemento multivitamínico generais que contenha magnésio quanto ministérios suplemento de magnésio, que coloquiais é usado na formato de magnésio quelato, aspartato de magnésio, citrato de magnésio, lactato de magnésio ou cloreto de magnésio.

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Atualizado por Manuel Reis, Enfermeiro - em agosto de 2021. Modificação clínica pela Tatiana Zanin, Nutricionista - em agosto de 2021.
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