Optar por consumir um o café da manhã abastada em proteína isso pode ser uma distinguiu forma de emagrecer, principalmente pela substituir opções ricas em carboidratos. Eu imploro seu perdão tal então optar pela uma do sugestões abaixo?


Essas elas apenas algum ideias. Você pode ser criativo e formato suas privado fideliphone.combinações gostosas e abranger muitas proteínas.

Você está assistindo: Proteinas para o café da manhã

Tenha em lembrar fideliphone.combinar alguns dos alimentos abaixo para ter um o café da manhã rico em proteína:

Ovos;Blanquet de peito de peru;Queijo cottage;Queijo ricota;Iogurte Grego rico em proteínas;Aveia;Quinoa;Whey Protein;Espinafre;Brócolis;Couve;Pão de formato integral (fideliphone.com maior cardeais de proteínas);Amêndoas;Nozes;Castanhas;Atum;Leite;Tofu.

As sugestões e receitas debaixo são para essa que precisam de uma receita prática e rápida para o café da manhã abundante em proteína, portanto, não exigem tantos, muito tempo de preparo. Confira e aproveite em deles dieta para emagrecer!


Índice deste artigo:


1. Receita de waffle de grão-de-bico

Ingredientes:

2 copas de farinha de grão-de-bico;2 copos de leite;4 colheres de chá de fermento em pó;3 ovos;1 colher de chá de sal;3 colheres de sopa de manteiga não tem sal;salsinha picada a gosto;cebolinha der gosto;coentro naquela gosto.

Modo de preparo:

No liquidificador, coloque a farinha, o leite, o sal, ministérios fermento e a margarina através 1 minuto. Adicione os ovos e os temperos. Bata até ~ obter ns massa homogênea. Pré-aqueça naquela máquina de waffle untada. Enquanto estiver quente distribua naquela massa e deixe dourar. Sirva pura ou fideliphone.com queijo cottage, peito de peru alternativamente outras opções proteicas. Bom apetite!


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2. Fórmula de sanduíche de atum

Ingredientes:

2 fatias de paes integral;1 poderia de atum light escorrido;1 colher de sopa de queijo cottage;1 colher de chá de molho pesto caseiro;1 colher de chá de mostarda Dijon;1 pitada de pimenta-caiena;tofu der gosto;cebolinha picada a gosto.

Modo de preparo:

Envolva tudo de os contenção em ns tigela, exceto o pão. Quando obter ns pasta cremosa recheie os pães integrais e sirva!

3. Fórmula de muffin de frango

Ingredientes:

2 ovos;1 xícara de chá de frango cozido, temperado e desfiado;1/2 xícara de chá de quinoa cozida;1/2 xícara de chá de farinha de amêndoas;1/4 xícara de chá de cebolinha picada;1 colher de o café de bicarbonato de sódio;1 colher de café de sal.

Modo de preparo:

Cozinhe emprego frango, desfie e tempere naquela gosto. Se tenho sobras na geladeira ele pode usar. Cozinhe naquela quinoa até ficar macia. Misture o frango alcançar a quinoa, temperos, farinha de amêndoas e bicarbonato. Coloque aqueles massa em forminhas untadas ou de silicone. Leve aos forno pré-aquecido der 180 graus através 15 minutos alternativa até dourar. Sirva desenformado.


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4. Receita de mingau de aveia

Ingredientes:

3 colheres de sopa de aveia em flocos;100 ml de água;1 banana-prata fatiada;1 sheep de whey protein de baunilha;amêndoas porque o decorar.

Modo de preparo:

Coloque der aveia e together bananas fatiadas em um pote refratário, acrescente der água, leve ao micro-ondas e deixe cozinhar pela 3 minutos em realização alta. Retire, misture boa e adicione emprego whey protein. Relevante e adicione together amêndoas. Sirva!

5. Receita de plunder proteico

Ingredientes:

1 tortilha integral;1 folha de alface-americana;orégano a gosto;manjericão der gosto;pimenta-de-caiena naquela gosto;2 colheres de sopa de cenoura ralada;2 colheres de sopa de peito de frango cozido e desfiado;1 colher de sopa de coalhada desnatada;1 colher de sopa de aceto balsâmico.

Modo de preparo:


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Rale a cenoura e misture alcançar o frango desfiado temperado. Lave e rasgue naquela folha de alface. Coloque sobre der tortilha e tempere alcançar as ervas. Através dos cima, espalhe der cenoura ralada misturada fideliphone.com o frango desfiado e naquela coalhada. Enrole na formato de pave e sirva em seguida.

6. Receita de iogurte abranger amora

Ingredientes:

1/2 pote de iogurte semidesnatado;1 colher de sobremesa de chia;2 colheres de sopa de amoras frescas.

Modo de preparo:

Misture todos os contenção em uma tigela e sirva em seguida.

7. Fórmula de shiver de chocolate

Ingredientes:


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200 ml de leite desnatado;1 scoop whey protein sabor chocolate;1/2 banana;1 colher de chá de cacau em pó;gelo der gosto;mel naquela gosto.

Modo de preparo:

Bata tudo de os ingredientes enquanto liquidificador até obter uma híbrido homogênea. Sirva em seguida!

8. Fórmula de bolinho de caneca

Ingredientes:

1 ovo;1 colher de sopa de óleo de coco;1 scoop de whey protein sabor chocolate;2 colheres de sopa de água.

Modo de preparo:

Em 1 caneca untada, misture bem tudo os ingredientes até obter uma massa homogênea. Leve ao microondas através 40 segundos. Espere amornar e desenforme ou consuma na caneca mesmo abranger um garfo.

9. Receita de salada de frutas

Ingredientes:

1 xícara de frutas vermelhas variadas;1 colher de sopa de farelo de aveia;mel a gosto.

Modo de preparo:

Lave boa as frutas e coloque em uma tigela. Adicione bile a gosto e salpique ministérios farelo de aveia. Sirva em seguida.

10. Fórmula de pão alcançar pasta de amendoim

Ingredientes:

2 fatias de pão integral;1 colher de sopa de pasta de amendoim.

Modo de preparo:

Passe naquela pasta de amendoim nas fatias e sirva!

11. Fórmula de panquelete de claras

Ingredientes:

2 claras;1 colher de sopa de queijo cottage;1 colher de sopa de tomate;azeite de oliva;orégano naquela gosto.

Modo de preparo:

Unte 1 frigideira abranger azeite e coloque as duas claro batidas. Enquanto ficar adicionar firme, vire e deixe dourar dá outro lado. Coloque cottage, tomate e salpique orégano. Enrole gostar de panqueca e sirva!

12. Fórmula de omelete de banana

Ingredientes:

2 claro de ovos;1/2 banana amassada;1 colher de chá de farelo de aveia;canela der gosto;1 colher de chá de whey protein.

Modo de preparo:

Coloque all os contenção em uma tigela e misture até ~ obter ns massa. Unte uma pan anti-aderente abranger óleo de coco e aqueça. Acrescente naquela massa e deixe dourar. Então vire e deixe dourar dá outro lado. Sirva!

13. Receita de tapioca de frango

Ingredientes:

3 colheres de sopa de tapioca;3 colheres de sopa de frango desfiado e temperado;Queijo cottage;salsinha estrellas e azeite naquela gosto.

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Modo de preparo:

Coloque naquela goma de tapioca peneirada em uma frigideira anti-aderente e espalhe nós vamos até abrangeram todo ministérios fundo. Deixe aquece em fogo baixo até a goma ficar elástica. Vire e deixe por adicionar alguns minutos a partir de outro lado. Coloque emprego frango temperado e desfiado, misturado alcançar queijo cottage, adicione salsinha, dobre e sirva!

O o que você ele pensou dessas ideias de o café da manhã abastada em proteína o que separamos acima? Pretende aprendizagem fideliphone.como pendência para abrangia em deles dieta porque o emagrecer? fideliphone.comente abaixo!

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Categorias Receitas, receita Fitness e Light, Receitas porque o Massa músculo Tags dietética low carb / dietética de proteinas

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