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As sementes de linhaça são próspero em nutrientes e ainda por acima de possuem uma placa de vitaminas e minerais, antioxidantes e lignanas. Essas sementes ele vem em dois espécies principais: amarelo (ou amarela) e marrom.

Você está assistindo: Quais os beneficios da linhaça marrom

Você alcançado encontrá-la na forma de semente, farinha (triturada) alternativa fideliphone.como óleo. Mas será que há alguma diferença entre elas? antes de adicionar nada, vamos contou um pouquinho acrescido sobre together linhaças enquanto geral!

Fatos gerais do linhaças

Quando ela consome linhaça inteira ou moída, isto é consumindo os n ° 3 macronutrientes da dieta: carboidratos, proteínas e gorduras. Se tu estiver fideliphone.comparar linhaça dourada abranger linhaça marrom, a cardeais exata de proteínas, gorduras e carboidratos dependerá a partir de tipo o que você escolheu consumir. No entanto, em geral, as semente de linhaça são fideliphone.composto principalmente de gorduras insaturadas saudáveis ​​e fibras alimentares.

A linhaça ~ é próspero em luteína e zeaxantina, antioxidantes fideliphone.como fideliphone.compostos fenólicos e flavonóides e lignanas, um tipo de polifenol. Você até pode conheça pequenas número (entre uma e 4%) de vitaminas do fideliphone.complexo B, vitamina E, vitamina K e colina em cada grama de linhaça.

No entanto, se ela estiver consumindo linhaça em forma de óleo, a maioria então nutrientes não estará presente. O óleo de linhaça e as cápsulas armazenar gordura pura e carecem da maior parte do estimado nutricional eu imploro seu perdão os itens de linhaça inteiros e moídos contêm.

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Benefícios da linhaça porque o a seus saúde

De acordo alcançar um estudo de abril de 2015 no Journal the Food Science e Technology, os benefícios da linhaça porque o a seus saúde são numerosos. Muitos desses benefícios vêm dos micronutrientes a partir de sementes de linhaça. Através dos exemplo, acredita-se que ministérios potássio dentro sementes de linhaça ajuda a cair os radicais livres e naquela formação de coágulos sanguíneos, além da possibilidade de derrame. Naquela vitamina E fazendo sementes de linhaça pode ajuda a caía o ameaça de doenças carbono e de Alzheimer.

Os antioxidantes dons nas semente de linhaça até são alto benéficos, porque eles pensam em remoção os radicais gratuitamente nocivos e protege as propriedades das células. As lignanas da semente de linhaça, que são micronutrientes o que também agir fideliphone.como antioxidantes, até são todo mundo sabe por ajuda a impedir o câncer - principalmente câncer de próstata e mama. A linhaça tem 75 naquela 800 vezes adicionar lignanas a partir de que de outros frutas, legumes e grãos freqüentemente consumidos.

Os principais serviços da linhaça vêm no macronutrientes. Du existam carboidratos nas semente de linhaça, praticamente tudo esses carboidrato são provenientes de fibra alimentares. De acordo abranger as refideliphone.comendações alimentando da americano Diabetes Association, as fideliphone.compatriota devem consumir período 14 grama de fibra por 1.000 calorias ingeridas. Naquela fibra denominações essencial para o funky saudável dá sistema digestivo e pode ajuda a diminuir seus níveis de colesterol.

O adulto médio consome abrangendo 2.000 calorias através dos dia e, dentro disso, a maioria das fideliphone.compatriota deve consumir quase certo 28 grama de fibra. Durante entanto, uma modificação de abril de 2017 no decorrer Journal the the american Association that Nurse Practitioners relatou que der maioria a partir de adultos americano consome apenas 15 grama de fibra pela dia. Consumir só 1,5 onça de linhaça inteira ou moída tudo os mim pode facilmente permitir que ela obtenha a ingestão diário refideliphone.comendada de fibras.

A gordura nas semente de linhaça também é extremamente saudável. Du muitas gordura sejam prejudiciais à saúde humana, isso que se aplica às gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, fideliphone.como o sabor azedo linolênico e linoléico, até conhecidas gostar ácidos graxos ômega-3 e ômega-6.

Ambas as gordura são importante para a seus saúde, porque desempenham vários papéis fazendo funções imunológicas, cardiovasculares e neurológicas dá seu corpo. O ácido alfa-linolênico é particularmente dificuldades de consumir em quantidade suficientes se você segue uma dieta à base de plantas, tornando naquela linhaça uma a fonte valiosa sobre isso nutriente essencial.

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Linhaça amarelo vs. Linhaça marrom

A diferença entre a semente de linhaça dourada e marrom é em vez mínima once resume vir conteúdo de macronutrientes e antioxidantes. Dependendo a partir de que você obtivermos obter de suas semente de linhaça, os dois tipos têm deles benefícios

De acordo fideliphone.com um pesquisar de julho de 2013 durante Journal the Food Science and Technology, algum há muito de diferença entrada o teor de carboidratos, proteína e gordura da semente de linhaça amarelo em fideliphone.comparação alcançar a linhaça marrom.

A linhaça dourada é fideliphone.compor por abrangendo 37,5% de gordura, 23% de proteína e 30% de carboidratos, enquanto a linhaça marrom é fideliphone.composto de 38% de gordura, 24,5% de proteína e 28% de carboidratos. Durante entanto, o que denominada diferente excluir o modelo de gordura que ela pode atender na linhaça dourada contrário a linhaça marrom.

As semente de linhaça douradas têm adicionar ácidos graxos poliinsaturados e menos ácidos graxos monoinsaturados em fideliphone.comparação alcançar as semente de linhaça marrons. Eles até têm número maiores do duas gorduras essencial que dele corpo algum é capaz de produzir: acidez alfa-linolênico (ALA) e ácido linoléico.

Notavelmente, essas duas gorduras necessário também are presentes em muitos proporções em fideliphone.comparação abranger a linhaça marrom. Há mais ALA na semente de linhaça dourado em fideliphone.comparação ao ácido linoléico. Gostar de a maioria das fideliphone.compatriotas que de acordo fideliphone.com uma dietética ocidental coloquiais consome muitas gorduras ômega-6, fideliphone.como ácido linoleico, e poucas gordura ômega-3, fideliphone.como a ALA, a semente de linhaça dourado é finalmente a opção adicionando saudável se amigo estiver tentando fideliphone.complementar sua dieta alcançar alimentos saudáveis. Gorduras.

No entanto, semente de linhaça douradas algum são melhores em tudo os aspectos. Ministérios mesmo estude mostrou que der linhaça marrom tenho uma concentração substancialmente acrescido alta de antioxidantes. De fato, em fideliphone.comparação fideliphone.com outras sementes semelhantes, gostar de sementes de chia, as semente de linhaça douradas são imundo as mais baixas em antioxidantes. Através dos isso, vale adicionando uma citar a significado de ter uma alimentação variada!

Que tal então cada vez adquirir uma? você sabia que der Da Magrinha, além disso de utilizar essas sementes lá poderosas em todos os itens (já que ela faz ajuda dos 7 grãos da oh linha), mas disponibiliza as dois versões alcançar aquele embalagem mega prática em zip!

Receitas abranger linhaça

Vamos à algum ideias para inserção as linhaças de forma ainda acrescido criativa durante seu encontro a dia?

Tapioca integral

- 3 colheres de sopa de tapioca pronta (polvilho já hidratado);- 1 colher de sobremesa de Linhaça Marrom Da Magrinha.

MODO DE PREPARO: Em uma frigideira, adicione primeiramente naquela tapioca e salpique der linhaça. Prepare gostar se ser uma tapioca fideliphone.comum. Recheie fideliphone.com ovos mexidos, queijo branco, cottage, ricota, geléia ou até mesmo pasta de amendoim.

Leite de linhaça

- ½ xícara de Linhaça dourada Da Magrinha;- 3 xícaras de chá de água filtrada;- Baunilha, gengibre/canela/cravo em pó der gosto.

Ver mais: Qual A Idade Certa Para Menstruar, Com Que Idade A Menina Menstrua Pela Primeira Vez

Deixe der linhaça hidratando na água por abrangendo 8 horas (pode deixando durante der noite). Bata enquanto liquidificador por aproximado 2 minutos. Passe por uma peneira fina once preferir um leite não tem resíduos, pode colocar sobre naquela peneira um filtrada de tecido. Depois, acrescente papel gotas de baunilha alternativamente gengibre/canela em sujeira (opcional). Você mas pode utilizar o resíduo ns sementes ao acrescentar em outras receitas, fideliphone.como em pães, bolos, arroz, etc...

Agora eu imploro seu perdão você já sabe de tudo isso, o que tal colocar em practice essas pontas de hoje Da Magrinha?! E denominações claro: que esquece de chamado para naquela galera e marcar naquela gente nas redes sociais!