As fibra são ótimas para a saúde porque ajuda a regular emprego sistema digestivo e os nível de colesterol no sangue. Inclua-as adicionando na seus alimentação.

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Fibras solúvel e insolúveis

As fibras têm fonte vegetal e são necessário para o habituais funcionamento dá sistema digestivo. As fibras solúveis, através dos atraírem naquela água, formação uma espécie de gel, ajuda a aumentar o tempo de absorção no nutrientes durante intestino delgado e têm um departamentos importante na paliação da absorção de colesterol. Através dos sua vez, as fibras insolúveis são responsáveis através dos aumentar o volume e fluidez do fezes e pela estimular da motilidade intestinal.

As fibras solúveis ~ ~ presentes em quantidade substanciais na fruta, hortícolas, leguminosas, e comida que compreender aveia, cevada ou centeio. Por outro lado, os alimentos acrescido ricos em fibras insolúveis eles são as hortaliças, cereais integrais e farelos.


Receita de pão de aveia

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Receita de paes de aveia da Anita Healthy

Receitas com leguminosas

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2 receita sem carne: caril de lentilhas e feijoada vegetariana

Uma dietética rica em fibras (pelo guardada 25 g/dia) denominações muito benéfica para o controlo da diabetes e do colesterol e ajuda também der regular emprego trânsito intestinal, reduzindo naquela obstipação. Além disso, sim um efeito peça sobressalente no em desenvolvimento de doença cardiovasculares.

Como oferecem uma grande sensação de saciedade, as fibra são ~ fortes aliado na gestão do peso.

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Quais os comida ricos em fibra?

Hortícolas (couves, grelos, espinafres, brócolos, beterraba, cenoura, beringela, etc.)Leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilhas, ervilhas).Frutos oleaginosos (nozes, avelãs e amêndoas).Frutos (maçã, pera, goiaba, abacate, figo, pêssego, etc., especialmente se forem consumidos alcançar casca).Cereais integrais e derivativos (aveia, cevada, granola, farelo de trigo, paes e volume integrais, etc.).
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